Las 9 reglas de las dominadas en la oposición a Policía Nacional

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Las dominadas son el segundo ejercicio que deben realizar los hombres durante las pruebas de aptitud física en la oposición a Policía Nacional. Se trata de una prueba de fuerza y resistencia donde se trabajan tres grupos musculares, la parte dorsal, hombros y pectorales.

La posición inicial

El opositor parte de una posición frontal suspendido de la barra con palmas al frente (agarre prono) y total extensión de brazos, cuerpo y totalmente estático. Su cuerpo parte de una posición perpendicular respecto al plano del suelo y la anchura del agarre será siempre ligeramente superior a la anchura de los hombros.

Ejecución

En cuanto se ordene comienzo de la prueba, el opositor deberá realizar el
mayor número de dominadas posibles siendo 17 el máximo número de flexiones que otorgará 10 puntos de calificación.  Durante el ejercicio, se permite cruzar las piernas siempre que se respeten estas nueve reglas establecidas.

Las 9 reglas de las dominadas

1. Cada dominada debe partir de la posición inicial descrita, con los brazos
completamente extendidos.
2. El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante la ejecución del ejercicio.
3. No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso con el cuerpo
en ningún momento.
4. La cabeza permanecerá siempre en posición anatómica, no estando permitido
extender la cabeza hacia atrás.
5. La barbilla debe superar claramente la barra, quedando esta a la altura del tercio
inferior del cuello.
6. Se deberá realizar una mínima pausa entre cada repetición para evitar el efecto
del ciclo de estiramiento-acortamiento.
7. El opositor no podrá soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la
prueba, ni permanecer más de 5 segundos suspendido entre cada repetición.
8. No está permitido realizar la prueba descalzo, tampoco el uso de guantes, objetos
ni sustancias que faciliten el agarre.
9. Se dispone de un intento para superar la prueba.

Intento nulo:
Será nula toda dominada que incumpla cualquiera de las reglas expuestas

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